obiad białko

Poprawiona dieta, proszę o ponowne przeanalizowanie: 1. Śniadanie godz.: 6:30 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 ml Odżywka białkowa 25g Nasiona słonecznika 30 g B:52 T:46 WW:102 Kcal:1037 2. Drugie śniadanie (szkoła) godz.: 10:30-11:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Jabłko 200g [...]

Niedziela Bary Nogi Za karku 12x39kg 10x42kg 8x44(tutaj robiłem podwójnie bo za pierwszym razem dolozylem tylko krążek z jednej strony) 6x44 Bokiem 12x10 10x10 8x10 6x10 (w nastepnym tygodniu tu bedzie wiecej) Podciąganie sztangi 12x34kg 10x39kg 8x42 6x44 Przysiady 12x39 10x42 8x44 6x46 Wykroki 12x29 10x34 8x37(nie wiem czy to dlatego ze była to [...]

[...] z szynką,sałata i pomidorem+ sok owocowy lub jogurt do picia UBOGO. ZNOWU ZA MAŁO BIAŁKA. ZRÓB SOBIE MICHĘ RYŻU Z KURCZAKIEM I WARZYWAMI, WPAKUJ TO DO POJEMNIKA I SZAMAJ. obiad ok. 14.00: 1 pojedynczą pierś z kurczaka smażona na 1,2 łyżce oleju + surówka warzywna i herbata NO I ZNOWU GDZIE WĘGLOWODANY? Z CZEGO TY CHCESZ MIEĆ ENERGIĘ? około 1,5 [...]

wracajac do mojej diety; czytalem o diecie frystenberga(deblista) i on ma diete tez bogata w bialko i wegle to na sniadanie je m.in. miod parowki makarony, czy na obiad spagetti. Tez bym mogl to jesc?? np, zamiast kaszy czy ryzu.

[...] Więc albo szybszy węglowodan - owoc, albo po prostu białko po treningu. U mnie wygląda to tak: Karton mleka w drodze z siłowni do domu, w domu ok.5 bananów i po prostu obiad... Do godziny przed treningiem staram się nic nie jeść (powinno się nawet 2 godziny) bo możesz mieć niestrawność (porzygać się;). Ja jadam z 2 lub 3 godziny przed [...]

Śniadanie 4:30 -100g płatków owsianych -300ml mleka 2% -50g orzechow wloskich -3jajka bialka -54g tluszcze -62g weglowodany -92g Obiad 12 -200g piersi z kurzczaka -100g surówki z kapusty pekinskiej marchewki i jablka z oliwka z oliwek -200ml sok pomaranczowy -200g ryzu bialego bialka-59g tluszczu-15g weglowodanow-190g Posilek przed treningiem(1h [...]

[...] lub Jabłko lub inny owoc i co to niby ma byc ?? do dupy to ulozyles szczerze mowiac rano owsiane +bialko + oliwa w szkole chleba brązowego chude mięso i jakies warzywka obiad wg mnie dobrze taki duzy odstęp miedzy obiadem a potreningowym ?? twarog wez chudy aha tak na koniec zobacz ile zbędnego tluszczu bys dal ser feta 18g chyba /100g [...]

jezeli chodzi o moja diete hmm. Powiem tak,staram sie jesc czesciej a mniej i stawiam na bialko. Przykladowo tak wyglada moj dzien: Śniadanie- pol bulki razowej ,jajko na twardo,ogorek,pomidor(1/2),kawa II Śniadanie- szklanka kefiru 0%,jablko Obiad- kurczak pieczony bez skory - ok 200g,surowka z kiszonej kapusty,ogorek Podwieczorek- planuje serek [...]

[...] wadze białko 2g na kg masy tłuszcze 1,3g reszta ww oto poprawki posiłków : I do płatków dorzuć orzechy włoskie II chleb plus masło plus filet plus warzywa bedzie ok III obiad 2 danie IV przed treningiem jeśli Ci kalorii starczy jest ok V banan i potem ryż i rybka chuda jakaś VI twaróg półtłusty warzywo oliwa teraz dopasuj proporcje tak [...]

DObra oto moja Dietka s.m.p.a co ty na to????? ŚNIADANIE 6:40 Mleko 0,5%/300ml-10,5g białko) (1,5g tłuszczu) (15,3g węglowodanów )=117 kcal Płatki owsiane-30g-(3,57g b) (,16g t)(18,72g w)=109.8 kcal Orzechy włoskie-20g-(3,04g b)(13,04g t)(0,52g w)=130,8 Razem:17,1 g białka ,16,7 g tłuszczu,34,5g węglowodanów (357,6 Kalorii) 2 ŚNIADANIE 10:30 Chleb [...]

[...] zrobić sobie tak: chleb pełnoziarnity/wielozarnisty, jajko/szynka domowej roboty/ser żółty/twaróg, do tego warzywa (pomidor, ogórek, różne zielone warzywa) IV posiłek - obiad między 14:30-15:30 ok 100g ryżu/kaszy/ziemniaków + pierś z kurczaka (jakie jeszcze inne mięso polecacie?) albo jakaś ryba + jakaś surówka ; jakaś zupa ; ziemniaki z [...]

ŚNIADANIE 6:40 Mleko 0,5%/300ml-10,5g białko) (1,5g tłuszczu) (15,3g węglowodanów )=117 kcal Płatki owsiane-30g-(3,57g b) (,16g t)(18,72g w)=109.8 kcal Orzechy włoskie-20g-(3,04g b)(13,04g t)(0,52g w)=130,8 DAJ Z 2 JAJKA 2 ŚNIADANIE 10:30 Chleb żytni razowy-90g-(5,6g b)(1,7g t)(45,6g w)=223 kcal Masło roślinne ZOBACZ CZY JEST BEZ DODATKÓW [...]

[...] nie omijaj tego posiłku, moze byc nawet skromny: kromka chleba razowego, plasterek sera żółtego, gogtowanej szynki/albo domowej roboty, warzywa: pomidor, ogórek; III posiłek obiad-250 gram piersi z kurczaka -sypie tak 3/4 szklanki ryżu ( po zagotowaniu wychodzi sporo) -warzywa -łyżka oliwy z oliwek - ten posiłek wygląda u Ciebie na MEGA posiłek. [...]

[...] dwa nie masz zdrowych tłuszczy i weglowodanów złożonych -16,30 po2jna kawa - 4 godziny od poprzedniego posiłku ... i na dodatek 'potfujna' kawa. Źle! To nie jest posiłek !! -obiad ok 17 filet z mintaja smażony bez panierki/kurczak , kasza 50g, pomidor/ogorek cebula - tu juz lepiej; rybke mozesz zapiec w piekarniku, warzyw duzo nie dodawaj przed [...]

1 Posiłeek 6:30 - chleb razowy z serem + pomidor - mleko / Herbata mietowa - 2 jajka gotowane - Odzywka. //OK 2 Posiłek 10:43 - jakis owoc - jogurt - orzechy //brak białka i warzyw, dodaj chude mięso/rybę 3 Posiłek 13:15 - Chleb razowy z serem/szynka/sałata - Mleko w kartoniku //ile tego mleka? Jeśli 1litr to białka wystarczy brak warzyw 4 [...]

[...] z warzywkami i ryzem byla odgrzewana potrawka niby tez zdrowa ale mialo nie byc tluszczu przed treningiem. Hmm moze dlatego mi sie gorzej cwiczylo bo nie zjadlam pozadnego obiadu. 6. 26/1/9 Serek wiejski gruszka i kiwi nie liczone Zawsze trzymam sie wytycznych z diety ale przez ta chorobe nie chce mi sie i mialam pare odstepstw. Mam nadzieje [...]

1. Śniadanie B/T/WW Płatki owsiane 120g 14/9/75 Maślanka 200 ml 7/1/9 2 jaja 120g 13/10/1 daj tu orzechy i warzywko 2. II Śniadanie Banan 200g 2/1/44 Chleb zwykły 100g 5/1.7/52 Polędwica sopocka 70g 14/6/1 Masło 10g 0/6/0 orzechy włoskie 30 g 5/20/1 chleb razowy zamiast zwyklego ew inne ww zlozone, zamiast poledwicy mozesz dac kurczaka do kanapek [...]

ok w takim razie po treningu bialko+ rodzynki, później ziemniaki+ piersi z kurczaka+ warzywa, a na obiad ryba na parze+ warzywa i zobacze jak to bedzie wygladalo w praktyce... a co myslisz o posilkach rano i w szkole dobre sa czy tez cos zmienic? A tego thermo speeda zacząć brac czy darowac go sobie?

[...] owsianych +200ml wrzatku 11,9/69/7,2 20g orzechow wloskich 4/5/15 11 00 2 sniadanie 100/150 g chleba razowego tutaj niewiem ile b/t/w 30g ostrowii 25b 16 00 albo wczesniej obiad 100 g kaszy jeczmiennej 7/69/2 150 g piersi z kurczaka 32/0/2 lyzeczka oliwy ile ma ml? 17 trening 18 30 banan, od razu po treningu 1/50/0 19 00 kolacja 100g ryzu [...]

[...] 2-2.5gram na kg masy ciała. Oprócz tego jem płatki kukurydziane z chudym mlekiem - płatki owsiane lepiej; masz mało białka w takim posiłku. na ciepło tylko 3 parowki na obiad(co 3-4 dni) - no i bomba, parówki lepiej zamień na jakiegoś kurczaka albo rybke, bedzie o wiele zdrowiej :) .. i dodaj weglowodany: kasza/ryz/makaron razowy, oliwa z [...]